【养生宝典少坐多动-成年人养生之道】少坐多动-k21成年人养生之道

【养生宝典少坐多动-成年人养生之道】少坐多动-k21成年人养生之道

　　世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡。长期以来，许多中年人将身体开始出现的一系列腰酸背疼、肌肉僵硬，以及关节疼痛等症状归咎于年龄老化。其实不然，运动医学的k22研究表明，无论是肌肉力量减弱，身体灵活性和柔韧性降低，或是体形改变，都不是年龄导致的，主要与生活方式有关。在您的头脑中首先要确立“久坐少动有害健康”的观点，并时时提醒自己。您只有认识到“它”了，您才会重视“它”。

　　以往的研究表明，是否保持积极的运动才是关键。能够每周保持规律性的有氧运动、力量训练和伸展运动，不但可以大大地降低这些身体老龄化带来的问题，而且对预防糖尿病、心脏疾病，增强免疫功能，消除疲劳等都有明显的效果。

　　据相关报道，运动和健身对中年男性至关重要。该项研究人员通过对2200多名年龄在岁至岁男性的研究，发现在岁到岁之间如果能够增加运动量，可以增加寿命10年。岁开始积极运动的中年人，比不喜爱运动的同龄人生活更活跃，精力更充沛，晚年的生活质量更高，也更长寿。

　　30分钟到分钟有氧运动(水尚莲养生)；20分钟力量训练(豪尊养生会所)；伸展运动和平衡练习(养生茶pop)。

　　对于脑力劳动者可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等；身体较胖者宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目；个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。