测测你的肌肉耐力

测测你的肌肉耐力

　　人到四五十岁，肌肉量减少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力，这将成为很多疾病的基础，比如糖尿病就是其一，因为肌肉里含有糖原，肌肉的运动可以分解糖原使血糖下降，一旦肌肉减少，这个功能也就受限了，所以很多很瘦的人也容易得糖尿病，而且得了之后只能借助药物，因为他们的肌肉过少，失去了运动降糖的机会，所以，要注意肌肉的减少幅度，衰退程度，同时增加锻炼，这对养生很重要，不妨测试一下自己的肌肉力量，美国研究人员设计的几种测试方法可以借鉴一下：

　　人到四五十岁，肌肉量减少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力，这将成为很多疾病的基础，比如糖尿病就是其一，因为肌肉里含有糖原，肌肉的运动可以分解糖原使血糖下降，一旦肌肉减少，这个功能也就受限了，所以很多很瘦的人也容易得糖尿病，而且得了之后只能借助药物，因为他们的肌肉过少，失去了运动降糖的机会，所以，要注意肌肉的减少幅度，衰退程度，同时增加锻炼，这对养生很重要，不妨测试一下自己的肌肉力量，美国研究人员设计的几种测试方法可以借鉴一下：

　　爬楼测试法：利用高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40至秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明较差。

　　腹肌耐力测试法：仰卧于床上，请人按住自己的脚，然后将膝盖弯曲成度。把手放在头后，两只胳膊肘靠至膝盖处，并使上身坐起。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。

　　体肌耐力测试法：将双脚朝前伸直坐下，在保持不向后仰的状态下，将身体前倾，要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少，伸长越多，显示你的肌肉耐力越强。

　　起坐肌力测试法：将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的状态下站起来，然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少，则你的肌肉力量越差。

　　上述这些测试方式，也是肌肉的锻炼方式，每天如果能多做几次，就可以保证你不掉肉。