立夏来了此时养生三要三不要做好8个“一”

立夏来了此时养生三要三不要做好8个“一”

　　5月6日迎来立夏，也是夏季的k22个节气。进入“立夏”后，日照增加，气温渐升，雷雨增多，湿气渐大，身体各脏器也随之受到季节的影响。

　　中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛在2018年接受健康时报采访时谈道，养阳是夏季养生的关键。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。

　　南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2011年在健康时报刊文指出，夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。

　　王东旭医生谈到，立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，比如吃冰冷食物，往往k23损伤的就是脾胃。

　　黄涛医生表示，入夏后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢把空调温度调得很低、贪吃冷饮冷食、有些人三伏天跑步致大汗淋漓等，反而容易伤阳气，损伤身体的阳气。

　　进入夏季后，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医师周敏2017年接受健康时报采访时表示，不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。

　　刚刚进入立夏时节，天气忽冷忽热，故穿衣应随着气温的变化适时增减衣物。女性还应特别注意保持下身衣着宽松透气，以防患上皮肤病。

　　国家公共营养师陈治锟在2011年健康时报刊文建议，夏季气温高、湿度大，此时吃点苦味蔬菜大有裨益。④苦味菜有很多，如苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

　　北京中医药大学中医学院副院长贺娟2017年在健康时报表示，夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，更易于消化。因此，粥是夏季养生上品。

　　推荐薏米粥，取粳米2克，薏米100克，加水适量，共煮成粥。薏米具有健脾除湿之功效，适用于夏季任何体质人群服用。

　　江苏省中医院营养科主管营养师汪燕2014年在健康时报刊文表示，夏天易出现心火旺，可以选择吃点鸭蛋来缓解。鸭蛋偏凉性不但可以去心火，还可补充由于出汗较多所丢失的钠盐，恢复体力。

　　天津中医药大学k22附属医院肝胆科主任医师崔丽安在2015年健康时报刊文表示，每天早上喝一杯姜枣茶，从立春或立夏那一天开始，一直喝到立秋前，既能补阳温中，又能助阳排寒。

　　如果经常吃些大蒜，胃肠一定会舒服地度过夏季。国家二级公共营养师周凤玲在2018年健康时报刊文指出，大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用，特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用，具有一定杀伤力。

　　中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣2020年在健康时报刊文谈到，每晚泡脚配合涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

　　每晚可用温热水浸足20分钟，搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各点按约200次左右，至微微汗出。

　　南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武2020年在健康时报刊文指出，夏季昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足。所以，夏季，午睡对防病养生也起着关键作用。中医认为心主神明，所以“闭目养神”，其实也是在养心。

　　邢俊武医生表示，适当的锻炼，有利于体内汗液排出，帮助祛体内湿气。夏天吃完早饭去散散步，十五分钟就好，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。或者晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等，也是较好的锻炼方式。